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工商時報【陳保羅】

睡得好，心臟就會好

很多患者都會問我，要怎麼樣才能好好保養心臟？要吃什麼？做什麼運動？而我必須說，如果要好好照顧心臟健康，那麼，知道怎麼睡個好覺也是很重要的。

當我們在睡眠的時候，心臟跳動比較平穩，而且有研究顯示，人們在睡眠不足的狀態下，血壓比較高。

其實不只是心臟，對於人體所有器官來說，固定而充足的休息都是必要的，而這也是最實際有效的養生之道。

別讓過勞死找上自己

過勞死（Karoshi）是現代文明社會特有的現象，指的是經過長年慢性疲勞累積之後，誘發突然的死亡。過勞死一般認為和心血管疾病大有關係，主要是引起心臟、血管，以及腦血管疾病。在這裡我不得不好好談談壓力的問題，壓力會造成人體自主神經住宿推薦親子系統異常，而使得血壓增高、心跳加快，結果心臟的耗氧量增加。由此可知，長期的壓力對於心臟的傷害有多大！

根據美國佛羅里達大學的研究指出，壓力會影響心臟健康。參與的研究對象中，約有三分之一的患者，在遭受心理壓迫下，冠狀動脈血流有減少的情形。這也是壓力對於心臟傷害的另一個事實。

睡眠是保養身體的根本

我發現現代人有一個奇怪的現象，那就是大家看起來好像都很重視養生，努力吃各種類型的健康食品，可是實際上卻在生活中做出不少傷害自己身體的行為，像是吃飯沒有好好的吃、吃得健康，也沒有讓身體獲得充足的睡眠。

睡眠是身體健康最基本的要求。機器如果一天24小時都不停歇，使用壽命就會減短，而我們身體的每一個器官也是一個小機器，你的心臟也是，為了延長它的使用壽命，必須讓它好好地休息。

在睡眠中，人體是呈現休眠狀態，心跳平均1分鐘在40、50下，能讓心臟休息，同時血壓也會降低20mmHg。如果到了晚上還不睡覺，心臟就必須超時工作，維持正常心跳以供應各個器官，久了，能不生病嗎？

只要長期睡眠不足，一定會傷「心」。來自美國賓州大學醫學院的一項研究顯示，長期睡眠不足會加大心臟負擔，增加罹患心血管疾病的風險。這項研究發現，如果睡眠不足的時間達到5天，心臟功能就會減弱。

可別小看睡眠問題，其中可是有大大的學問，無論是睡太多還是睡太少，都不是一件好事情。日本一項最新的調查即顯示，每日睡眠時間6～7小時的人死亡率最低，其次是每日睡眠時間少於6小時的人，而每日睡眠超過8小時以上者，死亡率最高。（本文摘自《全心護健康》乙書，作者陳保羅為馬英九總統家族醫師、兩岸心臟科權威）

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